Prácticas de Respiración Consciente para 20 a 30 minutos
En esta etapa, cerrando este camino de la respiración, proponemos varias prácticas que nos permitirán sostener este camino en la vida cotidiana. La intención es la práctica, por eso, podemos elegir la que mejor sintonice con nosotros, cambiar de una a otra según nos sintamos cómodos, o inspirarnos en crear nuestra propia versión, siguiendo estas ideas.
Prácticas sugeridas para Respiración Consciente:
- 1) Si tenemos de 20 a 30 minutos:
Respirar caminando:
Este tipo de respiración facilitará integrar la respiración a nuestras rutinas diarias. A veces, encontraremos menos resistencia en caminar que en respirar, aunque estemos haciendo ambas cosas. Caminar puede ser menos resistido en nuestro discurso interno, que dedicar 20 o 30 minutos a la respiración consciente.
En este caso, en tener la intención de caminar para centrarnos en la respiración. Es preferible un lugar menos urbano, con mayor facilidad si es un parque o un espacio de naturaleza. Pongamos toda la atención en nosotros, más que en el entorno. Podemos comenzar llevando la atención al movimiento, a cualquier sensación que experimente el cuerpo, hasta concentrarnos en la respiración. Aquí, ordenaremos la respiración (inhalación y exhalación en una intensidad y duración similar) y luego conectando la respiración como lo aprendimos en la etapa 5.
- 2) Si tenemos 2 a 5 minutos:
Recreos de respiración
En este caso, se sugiere la respiración balanceada que aprendimos en la etapa 4 (inhalar y exhalar de manera similar en intensidad y duración) Podemos aprovechar momentos que ya tenemos disponibles, solo que enfocarlos en la respiración. Cuando vamos al baño, dedicamos 2 minutos para realizarla, si tomamos transporte público, ordenar la respiración en ese momento o establecerla como un hábito antes de tomar decisiones o momentos del día que de antemano tenemos predisposición al estrés.